Massagem modeladora EM CASA!

Olha que dica MARAVILHOSA eu achei dando uma vasculhada na internet, galera! Dicas de como fazer massagem modeladora em casa! Bom demais, né? Pra começar a semana muito bem!!!

Primeiro vou escrever aqui o passo a passo, mas como fica um pouco difícil de entender sem imagens, depois um vídeo super legal, com uma especialista no assunto, ensinando como fazer! =)

Vamos lá?

Primeiro você vai precisar de um cosmético que facilite o deslizamento das mãos (de preferência, um creme lipolítico, ou seja, que ajuda a dissolver os nódulos de gordura) e muita, muita força. As manobras são vigorosas, a ponto de deixar a área tratada vermelha e ligeiramente aquecida. Só assim vai conseguir agilizar a penetração do produto, amolecer a gordura e facilitar a queima. Ahhhh, como os movimentos são fortes, evite regiões com varizes!

Essa é pra fazer na região do Abdômen: Espalhe um pouco de creme hidratante nas mãos. Com as mãos colocadas uma sobre a outra e alinhadas na altura do umbigo, faça movimentos circulares por toda a barriga no sentido horário.

Depois, encaixe as mãos abertas na lateral do corpo e desça uma após a outra, até o começo do quadril. Mantenha os dedos bem abertos, como se você estivesse empurrando a gordura para baixo com bastante firmeza. Faça a mesma coisa do outro lado.

Em seguida, abra bem as mãos bem abaixo dos seios, com a ponta dos dedos virada para baixo. Faça com que elas deslizem do alto do abdômen para baixo até que os dedões se encontrem. Faça 20 repetições (Nos outros movimentos também!).

Para atacar a famosa "pochete", use as duas mãos fechadas e movimentos vigorosos, empurrando a gordura acumulada na barriga de baixo para cima. 

Parece meio difícil, né? Mas agora com o vídeo vai ficar tudo uma beleza!!! hahahahaha

Tenho certeza que vocês vão AMAR!

Seque a barriga com a massagem da terapeuta corporal Elizabeth Valiengo. No passo-a-passo do vídeo, a profissional ensina a pegar nos pontos certos e fazer os movimentos de forma correta:

E de quebra, um bônus com auto massagem para o COLO, SEIOS E BRAÇOS!

Fonte: Revista Boa Forma

Dicas maravilhosas, né? Espero que aproveitem muito! Dúvidas e sugestões é só mandar! =)

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Começando a prática de atividades físicas

Esse post vai para especialmente para aqueles que nunca fizeram atividade física e estão começando agora ou pretendendo começar! Serve também para quem estava parado há muito tempo e está louco para retomar!

Mas porque devo praticar atividade física? É realmente importante? A resposta é: Simmmmmm e muito!rs

Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm 2x mais possibilidade de sofrer doenças do coração, além de maiores chances de ter pressão alta e desenvolver diabetes, do que quem pratica exercícios físicos regularmente. Pesquisas mostram que a população brasileira atual gasta bem menos calorias por dia do que gastava há cem anos. Atualmente, cerca de 70% da população brasileira é sedentária e mais de 50% da população está acima do peso (incluindo adolescentes e crianças!!!). 

No entanto, a transição de uma vida sedentária para uma rotina de exercícios deve ser gradual e realizada com acompanhamento médico. É preciso evitar que a prática esportiva se transforme na causa de novos problemas físicos ao invés de promover a saúde. Articulações como joelho e tornozelo e também a região do quadril são as mais exigidas nos exercícios e as que mais sofrem com os impactos da atividade, por isso é fundamental realizar um trabalho adequado de fortalecimento muscular primeiro.

O primeiro passo é procurar um médico, fazer os exames necessários para saber suas condições. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para a prática de esportes. Após a liberação médica, deve-se procurar um profissional de educação física, personal trainer ou o próprio instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades e de acordo com o seu condicionamento físico atual.

                 

Partindo para ação! Vamos lá:

É importante começar com práticas leves e de baixo impacto, como caminhadas, natação, hidroginástica ou passeios de bicicleta, preferencialmente em locais planos. No início, o objetivo não é superar limites, queimar gordura ou ganhar tônus muscular. A meta é desenferrujar e colocar o corpo em movimento. Profissionais recomendam 30 minutos de prática diária para manter níveis saudáveis de condicionamento. Para quem está parado há muito tempo, o ideal é fazer exercícios três vezes por semana em dias alternados e progredir gradativamente para cinco vezes por semana.

Procurar uma academia também pode ser um bom começo, pois é possível andar em esteiras, pedalar ou fazer outras atividades aeróbicas de baixo impacto, com a supervisão de especialistas. 

É preciso dar atenção ainda a mais algumas questões, como o uso de roupas confortáveis e calçados apropriados. Outras recomendações importantes são nunca praticar exercícios em jejum, ingerir muito líquido antes, durante e depois das atividades.
Quem optar por correr, por exemplo, deve começar com caminhadas leves para, em seguida, alternar com corridas moderadas. A mesma ideia aplica-se caso você queira investir na bicicleta. Se você está muito tempo parado, uma volta no quarteirão já pode deixá-lo com fortes dores nas pernas, o que é bastante desestimulante. Por isso, vale à pena dar apenas algumas pedaladas nos primeiros dias, no quarteirão da sua casa mesmo, só para se colocar em movimento no começo e ir aumentando o tempo e intensidade aos poucos. (Falarei mais sobre essas atividades aqui no blog, porém em posts futuros, então, fique ligado!).

Pronto! Com essas dicas em mente, uma roupa leve e adequada e muita água, você está pronto para deixar o sedentarismo e/ou as gordurinhas de lado. Agora é só praticar!
E se quiser compartilhar suas experiências, fique à vontade para nos contar!

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