Mas porque devo praticar atividade física? É realmente importante? A resposta é: Simmmmmm e muito!rs
Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm 2x mais possibilidade de sofrer doenças do coração, além de maiores chances de ter pressão alta e desenvolver diabetes, do que quem pratica exercícios físicos regularmente. Pesquisas mostram que a população brasileira atual gasta bem menos calorias por dia do que gastava há cem anos. Atualmente, cerca de 70% da população brasileira é sedentária e mais de 50% da população está acima do peso (incluindo adolescentes e crianças!!!).
No entanto, a transição de uma vida sedentária para uma rotina de exercícios deve ser gradual e realizada com acompanhamento médico. É preciso evitar que a prática esportiva se transforme na causa de novos problemas físicos ao invés de promover a saúde. Articulações como joelho e tornozelo e também a região do quadril são as mais exigidas nos exercícios e as que mais sofrem com os impactos da atividade, por isso é fundamental realizar um trabalho adequado de fortalecimento muscular primeiro.
O primeiro passo é procurar um médico, fazer os exames necessários para saber suas condições. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para a prática de esportes. Após a liberação médica, deve-se procurar um profissional de educação física, personal trainer ou o próprio instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades e de acordo com o seu condicionamento físico atual.
O primeiro passo é procurar um médico, fazer os exames necessários para saber suas condições. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para a prática de esportes. Após a liberação médica, deve-se procurar um profissional de educação física, personal trainer ou o próprio instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades e de acordo com o seu condicionamento físico atual.
Partindo para ação! Vamos lá:
É importante começar com práticas leves e de baixo impacto, como caminhadas, natação, hidroginástica ou passeios de bicicleta, preferencialmente em locais planos. No início, o objetivo não é superar limites, queimar gordura ou ganhar tônus muscular. A meta é desenferrujar e colocar o corpo em movimento. Profissionais recomendam 30 minutos de prática diária para manter níveis saudáveis de condicionamento. Para quem está parado há muito tempo, o ideal é fazer exercícios três vezes por semana em dias alternados e progredir gradativamente para cinco vezes por semana.
É importante começar com práticas leves e de baixo impacto, como caminhadas, natação, hidroginástica ou passeios de bicicleta, preferencialmente em locais planos. No início, o objetivo não é superar limites, queimar gordura ou ganhar tônus muscular. A meta é desenferrujar e colocar o corpo em movimento. Profissionais recomendam 30 minutos de prática diária para manter níveis saudáveis de condicionamento. Para quem está parado há muito tempo, o ideal é fazer exercícios três vezes por semana em dias alternados e progredir gradativamente para cinco vezes por semana.
Procurar uma academia também pode ser um bom começo, pois é possível andar em esteiras, pedalar ou fazer outras atividades aeróbicas de baixo impacto, com a supervisão de especialistas.
É preciso dar atenção ainda a mais algumas questões, como o uso de roupas confortáveis e calçados apropriados. Outras recomendações importantes são nunca praticar exercícios em jejum, ingerir muito líquido antes, durante e depois das atividades.
Quem optar por correr, por exemplo, deve começar com caminhadas leves para, em seguida, alternar com corridas moderadas. A mesma ideia aplica-se caso você queira investir na bicicleta. Se você está muito tempo parado, uma volta no quarteirão já pode deixá-lo com fortes dores nas pernas, o que é bastante desestimulante. Por isso, vale à pena dar apenas algumas pedaladas nos primeiros dias, no quarteirão da sua casa mesmo, só para se colocar em movimento no começo e ir aumentando o tempo e intensidade aos poucos. (Falarei mais sobre essas atividades aqui no blog, porém em posts futuros, então, fique ligado!).
Pronto! Com essas dicas em mente, uma roupa leve e adequada e muita água, você está pronto para deixar o sedentarismo e/ou as gordurinhas de lado. Agora é só praticar!
E se quiser compartilhar suas experiências, fique à vontade para nos contar!
Quem optar por correr, por exemplo, deve começar com caminhadas leves para, em seguida, alternar com corridas moderadas. A mesma ideia aplica-se caso você queira investir na bicicleta. Se você está muito tempo parado, uma volta no quarteirão já pode deixá-lo com fortes dores nas pernas, o que é bastante desestimulante. Por isso, vale à pena dar apenas algumas pedaladas nos primeiros dias, no quarteirão da sua casa mesmo, só para se colocar em movimento no começo e ir aumentando o tempo e intensidade aos poucos. (Falarei mais sobre essas atividades aqui no blog, porém em posts futuros, então, fique ligado!).
Pronto! Com essas dicas em mente, uma roupa leve e adequada e muita água, você está pronto para deixar o sedentarismo e/ou as gordurinhas de lado. Agora é só praticar!
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